BLÓMSTRAÐU Í EINKALÍFI OG STARFI
"Blómstraðu og njóttu þess að vera þú!"
- Hvers þarfnast þú í dag til að þú getir notið þín betur?
- Hvað þarf til að þú getir náð að blómstra bæði í einkalífi og starfi?
- Hvert viltu stefna og hvernig viltu komast þangað?
Gefðu þér tíma fyrir þig til að efla sjálfstraust þitt, eldmóðinn og kraftinn þinn, efla þig á marga vegu.
Finnur þú fyrir kvíða vegna óþægilegra aðstæðna sem þú ert í eða þú óttast að lenda í?
Þú getur unnið þig út úr kvíða og það þarf ekki að vera eins erfitt og þú gerir þér hugsanlega í hugarlund.
Lífið er núna! Þú átt að fá að njóta þín og blómstra!
Hugsanaflækjur > áhyggjur > kvíði
Þegar við eigum annríkt og mörg verkefni bíða úrlausnar, gerist það alltof oft að hugsanir okkar lenda í einhverskonar hugsanaflækjum. Við festumst í hringiðu neikvæðra hugsana sem draga úr okkur kjark og eldmóð til framkvæmda.
Svona hringiða ruglingslegra og oft neikvæðra hugsana er kölluð „kvíðahringurinn“. Eitthvað gerist sem veldur því að við verðum óöruggar og hálfpartinn týnum sjálfstraustinu í neikvæðum hugsunum, sem kaffæra kjarkinn og eldmóðinn til að gera það sem hugur okkar stóð til. Hugsun okkar verður óskýr, við finnum fyrir sívaxandi óöryggi í aðstæðunum. Þegar þetta gerist getur reynst erfitt að finna skapandi lausnir á fyrirliggjandi verkefnum.
Hugsanlega segjum við þá eitthvað sem við hefðum betur látið ósagt, eða þá að við þegjum þunni hljóði og sjáum svo eftir því síðar að hafa ekki sagt neitt. Í þessum aðstæðum erum við ekki að sýna okkar bestu hliðar. Kannast þú við að hafa lent í þessu?
Jákvæðni og áræðni Jákvætt hugarfar
,Ég er viss um að þú hefur reynslu af því, að það skipti máli með hverskonar hugarfari þú nálgast erfið verkefni.
Þegar þú tekst á við verkefnið með opnum huga og jákvæðni, þá gengur almennt betur að finna góðar lausnir.
Vaxandi sjálfstraust, meiri sjálfsvirðing og vilji þinn til að breyta aðstæðum þínum til hins betra, hjálpa þér til að uppgötva meiri færni og fleiri möguleika. Þú gerir þér betri grein fyrir því en áður hvers þú ert megnug.
Þú getur það sem þú vilt!
Burt með kvíðann!
Ef þú hefur upplifað mikinn kvíða í aðstæðum sem vinkonu þinni líður vel í, þá getur þú samt verið viss um að vinkonu þinni getur liðið alveg hræðilega illa og fengið kvíðakast, í aðstæðum sem þú finnur ekki neinn kvíða gagnvart.
Við megum aldrei draga kvíða annarra í efa.
Kveðjum kvíðann og óttann um hugsanleg mistök, látum slíkt ekki stoppa okkur lengur, njótum okkar betur.
Á námskeiðinu „Blómstraðu!, Njóttu þess að vera þú!“ lærir þú aðferðir til að vinna þig í gegnum hugsanaflækjur og draga úr kvíða. Ef þú finnur oft fyrir kvíða getur þú skoðað eigin kvíðatilvik til að skilja betur hvað olli eða veldur kvíðanum.
Burt með kvíðann!
Mörgum konum reynist erfitt að losa sig við kvíðann sinn án aðstoðar.
Það er ótal margt sem getur valdið okkur kvíða og það er mjög einstaklingsbundið við hvaða aðstæður við finnum fyrir kvíða.
Þú getur upplifað mikinn kvíða í aðstæðum sem öðrum líður vel í. Bestu vinkonu þinni getur liðið alveg hræðilega illa og fengið kvíðakast í aðstæðum sem þú finnur ekki neinn kvíða gagnvart.
Það er eitt sem við skulum alltaf hafa í huga; Við megum aldrei draga kvíða annarra í efa.
Kvíðinn getur hellst yfir okkur allt í einu, þegar við lendum í ákveðnum aðstæðum sem okkur þykja óþægilegar og jafnvel ógnvekjandi. Kvíðinn getur líka verið að krauma í lengri tíma innra með okkur og stigmagnast.
Birtingamyndir kvíða eru ótal margar. Líkamleg og andleg vanlíðan getur orðið mikil og farið stigvaxandi á meðan við erum fastar í hringiðu erfiðra hugsana. Okkur er mikilvægt að geta rofið þetta hringferli, við þurfum að komast út úr kvíðahringnum.
Þegar við gerum okkur grein fyrir því hvað kemur kvíðaferlinu af stað, þá verður auðveldara að ráða við kvíðann og að koma sér út úr honum. Þá getum við unnið að því að sleppa takinu á kvíðanum.
Þegar við áttum okkur á því sem er að gerast; hvernig okkur líður líkamlega og andlega þegar við finnum fyrir kvíðanum – og líka hvað hefur verið að gerast í kringum okkur á þeirri stundu, þá getum við betur skilið hvers vegna sumar aðstæður eru okkur ógnvekjandi.
Þá skiljum við líka betur, hvers vegna við hættum við að vinna að draumunum okkar og hvað veldur því að við óttumst að okkur muni mistakast.
Er ekki komið nóg af slíku? Þú getur breytt þessu!
Kveðjum kvíðann og óttann um hugsanleg mistök, látum slíkt ekki stoppa okkur lengur, njótum okkar betur.
Blómstrum og njótum þess að vera við!
Þegar mér líður vel, þá get ég verið meira til staðar fyrir fólkið mitt!
Hvað veldur áhyggjum og kvíða?
Hugsun er bara hugsun en byggir ekkert endilega á einhverjum staðreyndum.
- Upplifir þú oft mikið áreiti,
- verður þú stundum óþarflega æst,
- finnur þú fyrir óöryggi eða jafnvel ótta yfir því hvað geti orðið?
- Hvernig líður þér þegar þú stendur frammi fyrir erfiðu verkefni, sem þú ert sannfærð um að geta ekki leyst óaðfinnanlega?
- Hvað gerir þú í dag til að koma þér úr slíkum aðstæðum með jákvæðum hætti?
Komdu sæl og vertu velkomin á vefinn minn „Blómstraðu“.
Ég heiti Jóna Björg Sætran, ég er menntunarfræðingur og markþjálfi PCC (Professional Certified Coach), ég hef einnig lokið námi í MCC markþjálfun (Master Coach Certification), ég bý á Íslandi, en vinn alþjóðlega með skjólstæðingum mínum í gegnum netið.
Í allri minni vinnu með skjólstæðingum mínum eru einkunnarorðin mín ávallt þau sömu: „Blómstraðu!, Njóttu þess að vera þú!„
Á undanförnum 25 árum hef ég aðstoðað fjölmarga einstaklinga, konur og karla, fólk í fyrirtækjarekstri, frumkvöðla og í ýmsum störfum, yfirmenn sem starfsfólk, við að ná betri tökum á viðfangsefnum sínum, sjá nýja möguleika, efla sig og styrkja bæði í einkalífi og starfi.
Markmið mitt er að aðstoða þig við að ná að blómstra og njóta þín.
Komdu sæl og vertu velkomin á vefinn „Blómstraðu laus við kvíðann“
Ég heiti Jóna Björg Sætran, ég er menntunarfræðingur og markþjálfi PCC (Professional Certified Coach), ég bý á Íslandi, en vinn alþjóðlega með skjólstæðingum mínum í gegnum netið.
Í allri minni vinnu með skjólstæðingum mínum eru einkunnarorðin mín ávallt þau sömu: „Blómstraðu! Njóttu þess að vera þú!„
Á undanförnum 20 árum hef ég aðstoðað mjög margar konur; konur í fyrirtækjarekstri, frumkvöðla og konur í ýmsum störfun, við að efla sjálfstraustið sitt og ná taki á kvíðatilfinningum.
Markmið mitt er að aðstoða þig við að ná tökum á kvíðatilfinningunum þínum þannig að þú getir náð að blómstra og njóta þín. Eftir því sem þú kemst nær því að skynja og skilja hvað kemur kvíðatilfinningunum af stað, þá kemstu líka stöðugt nær því að róa kvíðatilfinningarnar og draga verulega úr áhrifum þeirra, þannig að þær hafa ekki lengur áhrif á þig.
Skoðaðu þig um hér á vefnum. Hér má finna bæði ókeypis vinnuskjal og ókeypis 20 bls. rafbók sem hægt er að hlaða niður af vefnum. Það er tilvalið að nýta sér það og byrja að vinna þannig markvisst í sínum málum.
Ég get ekki lofað því að eftir vinnuna með mér munir þú aldrei framar finna vera áhyggjufull eða finna fyrir kvíða. Það er einfaldlega rangt, óraunhæft og útilokað að gefa slík loforð.
Hinsvegar er ég sannfærð um að þegar þú nærð að skilja betur áhrif hugsana á líðan þína, hugsanaflækjumyndun og það hvernig kvíði fer af stað, þá munir þú finna að ýmsar aðstæður sem hafa áður kallað fram þungar og langvarandi áhyggjur já og kvíða hjá þér, hætta að gera það og aðrar aðstæður muni alls ekki valda eins miklum ugg hjá þér og áður.
Það er magnað þegar hægt er að létta verulega á tilfinningalegri óreiðu. Þá er hægt að slaka á og njóta sín betur.
Skilja, róa og sleppa kvíðanum
Til að hjálpa þér við að taka fyrstu skrefin í átt að markmiðinu; að finna ekki fyrir kvíða í ákveðnum aðstæðum, þá langar mig að bjóða þér að fara í gegnum ókeypis verkefni á vinnuskjali frá mér, sem ég tel að geti hjálpað þér að komast í gang með að losa þig við kvíða. Verkefnið er einfalt, en getur reynst vel. Þú getur hlaðið vinnuskjalinu með verkefninu niður hér á síðunni.
Aðferðin sem verkefnið í vinnuskjalinu byggir á, er af flestum talin auðveld – og hún getur fært þér góðan árangur.
Í verkefninu ertu beðin um að rifja upp aðstæður sem hafa kallað fram mikinn kvíða hjá þér. Þú svarar sex spurningum og skrifar svörin hjá þér.
Gefðu þér nú smá tíma útaf fyrir þig til að hlaða niður vinnuskjalinu frá mér, Jónu Björgu Sætran, markþjálfanum, sem vill m.a. hjálpa þér til að efla þig og styrkja til að losna undan oki kvíðatilfinninga.
Ef þér líst vel á það sem þú ert búin að sjá af efninu mínu og þig langar að vinna meira í að losa þig við kvíðatilfinningar, þá ætla ég bjóða þér að hlaða líka niður ókeypis rafbók frá mér, þú sérð hana hér fyrir neðan:
ÓKEYPIS RAFBÓK:
Jóna Björg Sætran; 7 skref í áttina að því að elska lífið á ný laus við kvíðann.
Lærðu einfaldar aðferðir til að hafa áhrif á kvíðalausa framtíð.
Lærðu einfaldar aðferðir til að bera kennsl á hvað það er sem kveikir á kvíðatilfinningunum þínum.
Lærðu einfaldar aðferðir til að efla sjálfstraustið þitt.
Lærðu einfaldar aðferðir til að elska lífið og að vera laus við kvíða.
Lærðu einfaldar aðferðir til að sigrast á kvíðanum þannig að kvíði hætti að hafa áhrif á daglegt líf þitt.
Átt þú rétt á styrk frá stéttarfélaginu þínu?
Það er tilvalið að kanna hvort stéttarfélag sem þú tilheyrir veiti félögum sínum styrk til að sækja tíma í markþjálfun eða til að taka þátt í námskeiði. Hægt er að fá senda lýsingar frá okkur í Námstækni ehf. ef slík lýsing þarf að fylgja styrkumsókn.
Langar þig til að fá að vita meira um markþjálfunina eða námskeiðið, „Blómstraðu!, Njóttu þess að vera þú!“?
Þegar þú losnar undan oki flókinna hugsanaflækja og kvíðatilfinninga myndast rými fyrir jákvæða og spennandi hluti.
"Hentar námskeiðið jafnt frumkvöðlum, ofur mömmum og konum í viðskiptalífinu, konum í hvaða starfi sem er?"
SVARIÐ ER EINFALT: JÁ!
Það reynir á mikinn kjark, úthald og áræðni að reka blómstrandi fyrirtæki. Þú verður hreinlega að elska starfið, því þú leggur alla þína krafta í það.
Í raun og veru þarftu að vera eins og örninn sem svífur hátt í lofti til að fá góða yfirsýn. Þú verður stöðugt að vera á varðbergi og fylgjast vel með öllu þáttum rekstrarins til að geta forðast alla hnökra og holskeflur áður en slíkt myndi annars skella á. Reksturinn þarf að geta gengið áfallalaust.
Þetta á í raun og veru við hvaða starf sem er sem við tökum ábyrgð á og viljum leysa á sem farsælastan hátt.
Þú vilt komast hjá því að áhyggjur þínar þróist yfir í kvíða og þú vilt geta losað þig við gömlu kvíðatilfinningarnar til að þú getir einbeitt þér að núinu og framtíðinni.
Ef til vill viltu líka breyta áherslum þínum þannig, að þú forgangsraðir verkefnum þínum á annan hátt, til að þú náir að njóta meiri frítíma með fólkinu þínu.
Það er ekki síður krefjandi að vera frumkvöðull. Þú ert hugsanlega ekki enn komin þangað sem þú vilt vera, en ert þó búin að sýna mikla áræðni í að vinna að því að láta drauma þína rætast, að byggja upp þitt eigið. Já, það getur vissulega reynt á þolinmæðina en ekki gefast upp.
- Byggðu upp kjarkinn og eldmóðinn.
- Efldu sjálfstraustið.
- Þú getur fetað í fótspor þeirra sem eru komnir skrefinu lengra.
Konur í fyrirtækjarekstri eru oft einnig að sinna uppeldi barna og það að sjá um heimili og börn er líka oft mjög krefjandi og þegar áhyggjur og streita fara vaxandi, getur kvíði farið að gera vart við sig. Þetta á við allt langvarandi áreiti, mikil langvarandi þreyta og áhyggjur þróast oft út í kvíða.
Það er sama við hvað þú starfar, kvíði er alltaf erfiður viðfangs og veldur mikilli vanlíðan. Það er öllum brýnt að vinna með kvíðann sinn og við megum aldrei efast um mögulegan kvíða hjá öðrum.
Konur reyna oft að dylja óöryggi sitt eða kvíða sinn og það er aldrei gott til lengdar.
Fjárfestu í betri líðan, fjárfestu í sjálfri þér.
Elskaðu lífið á ný! Blómstraðu í einkalífi og starfi. Njóttu þess að vera þú!
Þegar þú skráir þig í markþjálfun hjá Jónu Björgu eða á námskeið sem eru á hennar vegum, þá getur þú verið þess fullviss að þú fáir vandaða og góða þjónustu. Þinn árangur er um leið okkar árangur.
Jóna Björg vill hjálpa þér til að gera þér grein fyrir því:
- hvernig framkoma þín og hegðun stjórnast oft af tilfinningum þínum
hvernig ýmislegt í umhverfinu getur haft áhrif á tilfinningar þínar, það getur verið eitthvað sem þú sérð, heyrir eða upplifir á annan hátt og
hvernig sjálfsálit þitt, sjálfsvirðing, sjálfsöryggi og hamingja verður oft fyrir áhrifum af því sem þú gerir eða segir.
Þetta virkar líka á hinn veginn, þ.e. þessir þættir hafa líka áhrif á framkomu þína eftir líðan þinni hverju sinni.
Allt þetta getur kynnt undir áhyggjur, erfiðar hugsanir, kvíða og kvíðatilfinningar.
Það er mikill léttir í því að ná tökum á kvíða.
Dæmi um hvað fyrri þátttakendur hjá Jónu Björgu segja:
